Svenska
Norsk
Dansk
Italiano
Español
Français
Deutsch
English
English
Welcome! By using SPONSOR.ME you accept our Terms and Conditions and Privacy Policy
Pernille Marie - Veien opp, og frem!

Blog

GOOO LØRRAAA!!

Ja, som jeg skrev i forrige innlegg - jeg har ordnet nytt kosthold- og treningsplan for vektnedgang (for å bli der) og her kommer økt.4 av 6 økter jeg skal gjennomføre utenom de andre som er på planen.

Vanligvis har jeg kjørt intervaller først i økta, i dette programmet har jeg kjørt det sist. Etter i går så kjennte jeg at det er så uvant for kroppen at det blir ikke samme kvalitet. Eller...så klart blir det ikke det ettersom jeg har brukt energien min på styrketrening før kondisjonen, men jeg har likevell følt at jeg har hatt mer energi etter å ha kjørt kondisjon FØR styrketrening. Så det er det jeg kommer til å kjøre f.o.m økt 4.

Intervaller - 4 x 4 ( Belastning/Intensitet: 65-72% av makspuls , med 2:0 pause ) | 10 min oppvarming 4 minutter på/2 minutter av x 4 10 min nedtrapping

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Skulderpress - 4 x 10-12 ( Belastning/Intensitet: , med 1:0 pause ) | Kjør stående med stang. Husk at det kun er skuldrene som skal jobbe. Skru på kjernen og skap stabilitet.
Vekt; 12,5kg

 

Side hev - 4 x 10-12 ( Belastning/Intensitet: , med 1:0 pause ) | Ha fokus på teknikk og kontakt med skuldrene. Husk at det kun er skuldrene som skal jobbe. Resten av kroppen skal stå i ro.
Vekt; 3kg

 

Fronthev m/manualer - 4 x 10-12 ( Belastning/Intensitet: , med 1:0 pause ) | Ha fokus på teknikk og kontakt. Det er kun skuldrene som skal jobbe.
Vekt; 3kg

 

Omvendt flies - 4 x 12-16 ( Belastning/Intensitet: , med 1:0 pause ) | Kjør i apparat eller i kabler. Ha fokus på teknikk og kontakt med de bakre skuldermusklene.
Vekt; Tror det var rundt 6kg på hver side - høde med skuldrene mine.

 

Dips - 4 x Maks ( Belastning/Intensitet: , med 2:0 pause ) | 4 x maks. Kjør med strikk om du må det. Når du klarer 10 med det tynneste strikket, kjører du uten strikk.
Vekt; blå strikk - 15 - 12 reps

 

Plank - 4 x Maks ( Belastning/Intensitet: , med 1:0 pause ) | 4 x maks
Vekt; litt slurv, men det mentale satt ikke i dag - ca.1min x4

 

Ab Wheel Rollout - 1 x 1 ( Belastning/Intensitet: , med 0:0 pause )
Vekt; 5x4

 

Har du fått trent i dag??

For en fantastisk før-start på dagene før helgen jeg har hatt! Jeg og to venninner som jeg har blitt kjent med igjennom Marius (kjærsten min) tok oss ei lita tur til skogen for å sove i hengekøye under åpen himmel....eller? Åpen himmel ble det ikke akkurat, det regna som en foss, tordna og lyna - vi var så kreative at vi slo opp to pressenninger og lagde ``gapahuk`` som vi bodde under. De to jentene her er så utrolig nydelige at de kan ikke annet enn å spre glede, så klart ALLE de andre i kirken, både guttene og jentene er helt fantastiske personer som jeg er kjempe takknemlig for å ha blitt kjent med!!

HuskHusk; dette er også en form for fysisk aktivitet! til alle dere som vet hvor viktig jeg syntes at dette er i forhold til å bare oppholde seg på treningsstudioet!
---> Om du ikke har lest innlegget så bla deg nedover, det er virkig verdt å lese.

For en ro man får i kroppen av å sove ute i naturen! Det kan virkelig ikke beskrives eller forklares, men jeg gir det et forsøk. Om jeg hadde vært hjemme og vært stresset, lagt meg i senga for å ``slappe av``, sovna og våknet igjen - jeg personlig hadde vært like stressa når jeg våkna som når jeg la meg for å slappe av. Men her, her ute i naturen hvor man hører vinden blåse, fuglene kvitrer og i vårt tilfelle - vannet som skvulper og regne som drypper på pressenningen. To hele dager med dette, hvor du bare kan snakke med dine venner om alt og ingenting, spille kort og ligge i hengekøya og bare stirre ut i vannet eller utover, helt livløs. DET, det er ro for sjela!! Hvertfall for min sjel.

(tekst fortsetter under bildene)

Ah se her!
Som jeg elsker å være ute i naturen, ta frem stormkjøkkenet og være kreativ, som sagt så var vi ikke så heldige med været, men det stopper ikke oss - Vi har jo både klær og fantasi for å kunne ``overleve`` ute i naturen vi! men det var like før vi følte at lynet skulle treffe oss..vi hang i trærne, bare noen menter unna vannet...Noen lynnedslag så følte vi at lynet nesten tok oss på nesetippen, heldigvis gikk det bra og vi har plan om å ta en tur til i starten av uka - håper på finere vær de dagene!

Det blir egentlig siste tingen jeg gjør før jeg reiser til Croatia igjen! Reiser den 27.juni - en ukes tid med treningsleir + stevne på slutten, hadde vekta vært innafor så hadde jo det vært helt fantastisk, men jeg har vekta en høyere opp i tilfelle..er jeg innafor med vekta under kjøper jeg meg bare ned. Ang det så har jeg begynnt på ett NYTT kostholdsprogram samt.treningsprogram ettersom kroppen min reagerte så veldig på det forrige, et som noen andre lagde til meg. Så nå har jeg valgt å bruke mine egne kunnskaper etter PT-utdannelsen min for å gjøre dette selv. Jeg kjenner jo heldigvis kroppen min best! hehe. 

 

Men tilbake til bildene. SE PÅ DET SISTE! ER IKKE MULIG AT DETTE ER I ØSTFOLD?? Vi velger å holde dette stedet hemmelig så ingen kan kaste masse dritt i det, hehe - neida jeg bare tuller! Det er et kjent sted, klaretjern så ikke noe å holde for oss selv!

Ønsker dere en nydelig fredag, så hører dere fra meg om hvordan Økt3(!) på det nye programmet mitt har gått!

Altås helt ærlig, noe av det beste jeg vet er å få trene i bare sportsbh og det er INGEN andre enn meg i treningssalen, da kan jeg liksom bare la magen komme frem og synge HØYT og ty-de-lig sammens med selveste Carolaa!!

Jeg har ikke hatt lader til pcen min og har derfor ikke fått oppdatert dere..MEN så kom jeg på at jeg har jo mobil! Jeg kan jo blogge her ifra!

så NÅ skal dere alle få min store, fulle frokostskål med edorfinerrr😍

Først setter jeg mølla på 2%stigning - første del er en 2,5km kontinuerlig løping/jogging. Deretter skal du løpe 60sek på/30sek av de neste 2,5km! Prøv å ha et så godt tempo som mulig og press deg selv, meninga er å jobbe med pulsen og øke slagvolumet. -beste for slagvolumet er å trene 4x4, men med en god nok hastighet så vil denne formen også være ganske så fin å bruke for dette.

Denne er veldig enkel og grei for dager som går som så, eller om man har litt lite motivasjon til å egentlig befinne seg på mølla!! Men det er såå verdt det.

 

lett som så, ikke noe mer eller mindre, nyt økta og la meg høre fra dere om hvordan det gikk!

klem!

Gårdagens intervall var virkelig en prøve for den metale utholdenheten, om jeg kan si det sånn. Den er tøff og utfordringen, det å faktisk å skulle holde ut hele økten uten å hoppe av for tidig eller holde deg igjen på tredemølle + IKKE justere hastigheten til noe lavere. Du har ikke mulighet til å justere hastigeheten til noe raskere enn det du starter med, for det kommer til å bli så tøft at du ikke ønsker å gjennomføre. Haha, neida det er ikke så tøft som det virker som når jeg skriver, men det er helt klart en liten prøve på hvor mentalt sterk du er til å presse deg selv for det her er en økt hvor du jobber på maks.

Intervall; 45 / 15 x 5

  1. Første 5 skal gjennomføres med 6% stigning
  2. Andre 5 skal gjennomføres med 8% stigning
  3. Tredje 5 skal gjennomføres med 12% stigning
  4. Siste 5 skal gjennomføres med 15% stigning

Alle 20 intervallene skal gjennomføres uten ekstra pause, så når den første bolken er ferdig så har du å sette tredemølle opp på neste stigning slik at du er klar til å løpe etter at siste 15 sek med pause er over - ``overgangen``fra den ene bolken til den andre.

Tror du at du vil klare å gjennomføre denne?

Førstegangen jeg utførte den så undervurderte jeg helt klart denne intervall-økta og starta for hardt på. Den dagen husker jeg enda...MEN nå har denne intervallen blitt en av mine favoritter ettersom jeg nå har lært å kjenne hvordan jeg skal sette hastigheten på etter dagsformen! Og jeg ``trenger`` på en måte å gjennomføre en slik økt innimellom for å skulle være litt mer sterkere mentalt om jeg kommer utfor en fight hvor jeg bare må fokusere på å gjennomføre.

- kanskje det er noe i hverdagen din som er litt slik? at du bare MÅ kunne gjennomføre det du har satt i gang med? ikke vet jeg :) men morrsom er den likavell!

I går ble jeg kjempe stolt av meg selv for jeg klarte å gjennomføre den AKKURAT som den skulle være og med pitte litt høyere hastighet enn forrige gang. DET ga meg sykt boost for å fortsette uka, for er det ikke det mandager er til? Å sette standaren for resten av de kommende dagene?. Det er hvertfall det jeg bruker dagen til, så ingen blåmandag på meg!
Etterosm jeg ikke har fått trent som jeg har skulle pga kne, så var det ekstra motiverende. Kneet holdt seg hele økta, men jeg kjenner det i dag, dessverre.

Send meg gjerne en melding på Facebook eller instagram og fortell hvordan det gikk!! Det er mange av dere som har sendt meldinger til meg nå den siste tiden og jeg blir bare sååå glad av det! Tusen takk for respons alle sammen, dere er best! Stooort hjerte til alle dere!

I dag utførte jeg endelig en etterlengtet CrossFit økt, jeg skjønner ikke hvorfor jeg ikke gjør det her oftere. Nå har jeg for så vodt hatt en skade. Jeg elsker jo den følelsen når det brenner i kroppen og den følelsen av at jeg er på vei til å bli hakke bedre enn det jeg var forrige uke. Spesielt følelsen etterpå, den er jo bare så deilig! Bortsett fra i dag...jeg ble så sliten at jeg var sikkr på å spy utover treningsrommet før jeg var ferdig med siste runde. Heldigvis gikk det greit!

Når jeg var ferdig tok jeg en Rebuild Strength shake fra Herbalife mens jeg satt i bilen, og det er lenge siden den har smakt såå deilig! Litt senere tok jeg å lagde en Frappe til lunsj (så klart med herbalife produktene) Hvis dere ønsker oppskriften på den eller lurer på noen ang produktene og de forskjellige seriene så ta kontakt med meg på facebook siden min eller instagram!

På Instagram informerte jeg følgerene mine om at jeg var så utroolig happy og skulle informere om det her, nå i kveld. I dag har det vært en så utrolig bra dag!! Jeg prøvde meg på en intervall økt på mølla i dag (med hensyn til kneet så klart). Jeg fikk opp pulsen ved å øke stigningen på mølla, og ikke hastigheten. Det gikk....UTROLIG BRA!
Dette var den første økta for dagen, den andre var crossfit økta som jeg legger ved under;

Denne økta måtte jeg begynne å tenke mer på kneet ettersom jeg kjente at jeg ble sliten. Jeg hadde bare en liten pause i fra økt 1 til økt 2, så optimistisk som jeg er..

På kvelden var det på med karate trening, denne gangen klarte jeg å ta mer hensyn til kneet, men jeg er ikke klar for å trene på fredag kjenner jeg. Kne blir ømt og litt hovent etter hver kumite trening. Så, jeg får ta det pent og bare prøve meg fremover!

About
Hei og velkommen! Mitt navn er Pernille Marie og jeg har sagt nei til skole (heltids) for å satse fullt og helt på idretten jeg brenner for - karate! Her vil du få et lite innblikk om min hverdag, mine resultater og hvor sulten jeg er på å bli den beste.